Country Versailles

Le site Internet de l’association : www.talons-sauvages.com @ publi information Maquette Versailles Plus 2_24 3/03/08 1:21 Page 14 15 sport@versaillesplus.fr Versailles sports Mauvaise nouvelle : il va falloir s'y mettre ! Adieu fondues, raclettes, charcuterie. Bonjour au sport qui va vous aider à vous préparer pour les beaux jours et à monter la rue de La Paroisse en toute facilité ! Nous vous proposons deux séances par semaine jusqu'à notre prochain RDV du mois d’avril. Une séance pour tonifier les muscles et une séance pour utiliser l'énergie que fournissent les lipides ! 1ère séance : enchaînez ces qua- tre exercices. Répétez l'enchaîne- ment 5 fois. Cuisses : Sécurité : Gardez le dos plat. Exercice : 20 flexions du genou avant. Remontez très vite. Soufflez pendant l'extension. Difficulté : Descendez + ou - bas. Fessiers : Sécurité : restez sur le flanc. Exercice : soulevez la jambe supé- rieure en enchaînant : 1) 10'' sans mouvement (angle d'environ 40°) ; 2) 15 petits mouvements rapides ; 3) 10'' sans mouvements. Difficulté : tendez + ou - le genou Abdominaux (grands droits) : Sécurité : ne creusez pas le bas du dos. Exercice : soulevez 15 fois le bas- sin et descendez-le lentement jusqu'au sol. Difficulté : descendez + ou - len- tement. Abdominaux (carrés des lombes) : Sécurité : placez correctement le bassin pour obtenir l'alignement tête - chevilles en vue de face et de profile. Exercice : enchaînez : 1) 15'' sans mouvement ; 2) 15 petites mon- tées rapides du bassin. Difficulté : dépassez + ou - les 15''. 2e séance : pratiquez un sport d'endurance pendant au moins 1 heure. La randonnée, le vélo, le jogging, la natation, … sont excellents pour solliciter les graisses. Apprenez à connaître votre corps et gérez votre effort pour mainte- nir l'allure la plus rapide que vous puissiez tenir sur 1 heure. La Marche Nordique est un sport qui va vous aider à vous affiner. En mettant en jeu plus de 600 muscles, elle permet de consom- mer 40% d'énergie de plus que la marche traditionnelle. Coachsports propose d'ailleurs des cours d'initiation dans le Parc du Château de Versailles.