Mai - N°126 + 28

SPORT+ Izabel Nielsen propose une séance de Pilates chaque jour sur sa Page Facebook en cette période de confinement et donne des cours toute l’année. Nous lui avons demandé de parler du Pilates. Olivier Certain : Pourquoi le Pilates est-il efficace ? Izabel Nielsen : Le Pilates est efficace car il fait travailler les muscles profonds en utilisant la respiration contrôlée et la force du centre. Le répertoire des exercices Pilates tonifie l’ensemble de la musculature. Les étirements permettent d’évacuer les tensions et procure souplesse musculaire et articulaire. Pour exécuter les mouvements, vous faites appel à la concentration, la coordination, la précision et la fluidité. Le travail en pleine conscience en se connectant à soi-même, en « habitant son mouvement » comme je dis à mes élèves, rend efficace le mouvement. La respiration est un des facteurs primordiaux car elle apporte de l’oxygène à tout le corps et stimule l’organisme. La respiration est également un anti-stress à la portée de tous, elle est une source infinie d’énergie. Lors de l’expiration de la respiration costale les muscles profonds du périnée, des abdominaux et des dorsaux sont sollicités ce qui permet un bon maintien du bassin et de la colonne vertébrale ainsi qu’ un bon alignement. Joseph Pilates parle de « Power House », « Maison du Pouvoir », où la force du centre est engagée dans chaque mouvement. Vous ressentez alors une « internal shower », une « douche interne », une vague de chaleur bienfaisante qui traverse votre corps. Grâce à « la Contrologie qui implique une coordination totale entre le corps et l’esprit » (Return to life, Joseph Pilates) et une pratique régulière, l’élève acquiert d’excellents résultats. Vous obtenez une meilleure coordination, vous rajeunissez mentalement et spirituellement, vous obtenez une symbiose corps / mental / esprit, vous gagnez en force, en mobilité, en souplesse, en équilibre, en conscience de soi, en confiance en soi. Votre qualité de vie est améliorée. Vous obtenez un esprit sain et joyeux dans un corps sain à la fois souple et tonique. En sortant des cours, les élèves affirment « Ça fait du bien », « J’ai l’impression d’avoir grandi », « Je me sens plus souple », « Je suis plein d’énergie pour la journée », « Je me sens apaisé ». Et comme le dit si bien Joseph Pilates dans Return to life : « En 10 séances vous sentez la différence, en 20 séances vous voyez la différence, en 30 séances vous avez un corps tout neuf. (…) Une bonne forme physique est la condition indispensable au bonheur » pour être « capable de vaquer naturellement, facilement (…) à toutes les tâches quotidiennes avec plaisir, entrain et spontanéité. » D’où vient cette pratique ? La méthode Pilates vient du nom de son inventeur Joseph Pilates un allemand né en 1883. Pour renforcer son corps d’enfant rachitique et asthmatique, il pratique avec passion la gymnastique et la boxe avec son père. La boxe est un exercice selon son père qui renforce le corps et l’esprit ce qui deviendra ensuite le fondement de la méthode créé par Joseph Pilates. Lorsqu’il fut prisonnier durant la Première Guerre Mondiale en Angleterre, il organise des entraînements journaliers pour les prisonniers qui sortent au bout de quatre ans d’emprisonnement plus forts qu’à leur arrivée. Ils n’ont d’ailleurs pas eu la grippe espagnole. C’est durant ces quatre années que Joseph Pilates eu l’idée de se servir des ressorts des lits de l’hôpital du camp de prisonniers pour faire travailler les malades qui doivent rester alités. À partir de cette expérience, il crée plus tard ses propres appareils comme le Cadillac et le Reformer. Il dépose des brevets pour chacune de ses inventions. La reconnaissance arrive lorsque Joseph Pilates est recommandé par les médecins qui lui envoient des patients en rééducation qui remporte d’excellents résultats. Quand Joseph Pilates immigre aux États-Unis et installera son Centre Pilates sur la 8e Avenue à New York il connaîtra une renommée auprès des médecins qui lui enverront leurs patients. Il remporte également un important succès auprès des danseurs de grande renommée comme Ruth Saint Denis et Martha Graham. D’ailleurs son Centre Pilates est installé dans le même bâtiment que le New York City Ballet. Les danseurs forment alors la majorité de sa clientèle. Comment cela se pratique ? Le Pilates se pratique sur tapis (« pilates mat » en anglais) ou sur machine (« pilates machine ») en cours collectif de 8 personnes maximum ou en cours individuel. Le Pilates se pratique dans une salle calme, agréable et aérée. Le Pilates peut se pratiquer dans un Centre Pilates, un centre sportif ou une association. Bien vérifier que le praticien est diplômé, est affilié à la FPMP (Fédération des Professionnels de la Méthode Pilates) et à la FFSPT (Fédération Française Sports pour Tous). A-t-on besoin de matériel ? Oui il existe un riche panel de matériel . Pour les cours sur tapis, les praticiens utilisent des accessoires pour varier les exercices, augmenter leur efficacité et leur difficulté : le cerceau (magic circle), le rouleau (roller), le gros ballon (swiss ball), la bande élastique, les haltères, le petit ballon, les petites balles. Pour les cours sur machine, les praticiens utilisent notamment le Cadillac, le Reformer, la Chair, le Spine corrector. Peut-on pratiquer si on a des problèmes de dos ? Oui uniquement sur avis médical. Le Pilates est en général recommandé pour les problèmes de dos par les médecins et les kinésithérapeutes. Les « Vous obtenez une meilleure coordination, vous rajeunissez mentalement et spirituellement »