Véronique Blocquaux

Escalade Club de Versailles, 17 rue Jacques Boyceau. Contactez Pascal Blanc, président du club, par tél.: 06 80 51 01 75 ou par mail : president.ecv@free.fr. Le conseil du coach Pour maigrir, le sport doit se pratiquer sous 2 dominantes : • l'endurance, car ce sont les graisses qui fournissent l'énergie pour les efforts d'en- durance. Optez pour un effort continu de 60 minutes, l'intensité est modérée. Exemple : la marche nordique. Ou pour un effort intermittent pendant environ 20 minutes, dont l'intensité est plus intense. Exemple : la course à pied. • la force, car en travaillant vos muscles, vous augmentez votre métabolisme de base. Effectuez 4-5 séries de 10-15 mouve- ments avec une résistance d'environ 60% de votre maximum, la vitesse du mouve- ment doit être lente. Ne dépassez pas 30'' de récupération entre chaque série. Pour maigrir efficacement, associer le sport à un régime alimentaire. L'activité physique régulière facilite le régime car elle aide le cerveau à contrôler la sensation de satiété : après une séance d'exercices, l'appétit diminue. Plus l'exer- cice dure et plus le niveau d'entraînement augmente, plus la dégradation des lipides est efficace alors qu'elle est inhibée par la sédentarité et l'obésité.